Ако вашата цел годинава е да ослабете (како и многумина околу вас), можеби ќе бидете во искушение да поставите строг режим на вежбање и исхрана за да дојдете до посакуваната тежина. Реалноста,сепак,покажува дека многу луѓе брзо се откажуваат од строгиот план и се чувствуваат разочарано поради недостигот на резултати.
Наместо да се обврзувате на секојдневни посети на теретана, поефикасен пристап може да биде воведување на одржливи промени во вашата исхрана и физичка активност, кои ќе одговараат на вашиот распоред и животен стил на долг рок. Една од наједноставните, но воедно и најефикасните форми на активност што фитнес експертите ја препорачуваат е пешачењето.
Пешачење – едноставна, но моќна навика
Оваа лесна, но многу корисна активност може да биде клучен фактор за слабеење кога се комбинира со балансирана и хранлива исхрана. Личниот тренер Тами Смит нагласува дека пешачењето придонесува за согорување калории и го активира телото, што е особено важно за луѓе кои водат седентарен начин на живот. „Редовното пешачење е силен сојузник во борбата против вишокот килограми“, вели таа.
Тренерот Бјанка Вајс се согласува, додавајќи дека пешачењето нуди многу повеќе бенефити од само намалување на килограмите. „Тоа го зајакнува кардиоваскуларниот систем, ја подобрува циркулацијата и го поттикнува менталното здравје. Исто така, ако пешачите на отворено, го зголемувате внесот на природен витамин Д, што го зајакнува имунитетот“, истакнува Вајс.
Колку време е потребно за резултати?
Периодот потребен за да се забележат првите резултати варира од личност до личност. Смит тврди дека оние што го комбинираат пешачењето со калориски дефицит можат да очекуваат подобрување во рок од четири до шест недели. Тој додава дека луѓето кои претходно биле неактивни можат уште побрзо да забележат придобивки, бидејќи движењето го подобрува варењето и придонесува за елиминација на вишокот вода во телото.
За да останете конзистентни, Смит препорачува поставување реални цели и креирање распоред.„Дефинирајте колку време или колку чекори дневно сакате да постигнете, а потоа постепено зголемувајте“, советува тој.
Вајс истакнува дека прилагодувањето на темпото може да направи голема разлика. „Подобро е да се започне со осум илјади чекори дневно, отколку веднаш да се одреди нереална цел од 20 илјади чекори. Освен тоа,можете да го поделите одењето во неколку сесии во текот на денот“,препорачува тој.
Како да го максимизирате ефектот?
Ако сакате побрзи резултати, зголемувањето на темпото или додавањето ридови и скали во вашата рута може значајно да го забрза процесот на согорување калории. Смит препорачува и користење на пондериран елек за дополнителен отпор.
Пешачењето несомнено е едноставен, но моќен сојузник во подобрување на целокупното здравје. Но, како што истакнуваат експертите, најдобрите резултати се постигнуваат кога ќе се комбинира со урамнотежена исхрана, доволна хидратација, квалитетен сон и техники за управување со стресот.
Актуелни совети од позната личност во светот на фитнесот
Познатиот тренер Дејвид Синклер, кој работи со холивудски ѕвезди, неодамна во интервју истакна дека пешачењето е дел од дневната рутина на многу славни личности кои сакаат да ја задржат својата форма. Тој препорачува „брзо одење во комбинација со лесни вежби за истегнување“ и нагласува дека оваа навика помага во одржување на кондицијата без премногу замор.
Ако сакате да го вклопите пешачењето во вашиот секојдневен живот и да ги извлечете сите бенефиции, започнете со мали чекори – буквално!
