345
Висцералните маснотии се наоѓаат во пределот на стомакот, зад абдоминалниот ѕид, каде што ги штити органите како што се желудникот, бубрезите, црниот дроб и панкреасот. За разлика од поткожното масно ткиво, кое можете да го видите и почувствувате, висцералното масно ткиво не може да се почувствува и тешко се отстранува.
Иако делумно ги штити органите, висцералните маснотии сепак се опасни. Како што пишува Eating Well, истражувањата сугерираат дека поголем дел од висцералните масти го зголемуваат ризикот од хронични болести како што се срцеви заболувања, рак, дијабетес тип 2, метаболички синдром и замастен црн дроб. Затоа е важно да се држи под контрола нивото на висцералните маснотии.
Како и со сè, висцералните маснотии имаат многу што треба и што не треба, особено кога станува збор за диета. Диететичарката Натали Ризо тврди дека „многу навики во исхраната и животниот стил се погрешно означени како лоши, а во реалноста тие можат да ви помогнат да изгубите тежина“.
Ризо издвои пет такви примери, кои ви ги пренесуваме во продолжение.
Помалку кардио тренинзи
„Иако кардиото согорува најмногу калории во минута, исто така може да го зголеми гладот и да доведе до прејадување, што може да резултира со зголемување на телесната тежина. Наместо бескрајни часови на лента за трчање или велосипед, фокусирајте се на одење и вежби за сила за да изгубите маснотии“, вели Ризо.
Можеби изгледа премногу едноставно, но пешачењето е ефикасен тип на вежбање што може да ви помогне да изгубите тежина и да го забрзате метаболизмот. Нутриционистот издвоил една студија од 2020 година која покажала дека луѓето кои повеќе одат имаат помалку висцерални маснотии, додека седењето повеќе е поврзано со повисоки количини на висцерални масти. Затоа е важно да се движите што е можно повеќе.
Дополнително, „тренингот за сила“, исто така, игра улога во согорувањето на маснотиите. „Тренингот за сила го зголемува количеството на калории што ги согорувате по вежбањето. Исто така, ја зголемува мускулната маса, а повеќе мускули го зголемуваат вашиот метаболизам, што може да помогне во губењето на маснотиите“, додава таа.
Јадете повеќе масти
Иако не се препорачува претерување со многу мрсна храна, не треба да избегнувате храна која содржи и добри масти.
Како пример, Ризо ја истакнува медитеранската исхрана. Богата е со здрави мононезаситени и полинезаситени масти од храна како што се јаткастите плодови, масна риба, маслинки и маслиново масло и е поврзан со поздрава телесна тежина и помал стомак.
Една студија од 2022 година покажа дека луѓето кои следеле медитеранска исхрана 18 месеци изгубиле 6 отсто од висцералните масти. Оние кои следеле изменета верзија, позната како зелена медитеранска диета, ги намалиле висцералните масти за дури 14 проценти.
Земете денови одмор
Можеби изгледа дека секојдневното вежбање е најдобрата опција за слабеење, но активните денови за одмор се важен дел од здравиот начин на живот.
„Деновите за одмор се неопходни за телото да се опорави од напорот. Еве зошто: за време на вежбањето, мускулите се напнати. Но, периодот на одмор по вежбањето им овозможува да се опорават и да станат посилни. Исто така, без соодветен одмор, можете да се чувствувате уморни за време на вежбањето , што може да го попречи растот на мускулите и губењето маснотии“, објаснува Ризо за Eating Well.
Јадете повеќе калории
„Ако сте ги испробале сите диети или редовно ги ограничувате калориите, можеби треба да јадете повеќе. Всушност, првата навика што треба да ја прекинете за да изгубите тежина е премалку калории“, вели диететичарот.
Ограничувањето на калориите може да го зголеми гладот и желбата за храна, што може да доведе до прејадување. Балансираните оброци и закуски во текот на денот ве одржуваат сити и задоволни, особено ако јадете во редовни интервали. Изберете добро балансирани оброци со многу протеини и влакна, две хранливи материи кои придонесуваат за чувството на ситост.
Направете пауза
Многу луѓе го игнорираат, но исклучително е важно да се одморите во текот на денот. Истражувањето од 2022 година го поврзува стресот со поголема телесна тежина. Кога стресот станува хроничен, може да го зголеми нивото на хормонот на стрес, кортизол, кој му сигнализира на телото да складира маснотии на стомакот. Намалувањето на стресот може да игра клучна улога во слабеењето. Паузирањето во текот на денот за медитација, движење или разговор со пријател може да биде првиот чекор кон постигнување на целите за слабеење.
